{"id":36098,"date":"2017-06-15T10:25:05","date_gmt":"2017-06-15T09:25:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mental-waves.com\/?p=36098"},"modified":"2017-10-13T08:31:16","modified_gmt":"2017-10-13T07:31:16","slug":"qi-gong-avantages-exercices-amateurs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mental-waves.com\/qi-gong-avantages-exercices-amateurs\/","title":{"rendered":"Le Qi Gong, ses avantages et ses exercices pour amateurs"},"content":{"rendered":"

Le Qi Gong est apparu en en Chine il y a plus de 2000 ans<\/strong>. Il s\u2019agit d\u2019une gymnastique traditionnelle combin\u00e9e \u00e0 une science de la respiration. Il faut conna\u00eetre et\u00a0ma\u00eetriser son \u00e9nergie vitale pour le pratiquer, le tout en effectuant des gestes lents, des exercices de respiration en se concentrant.<\/strong><\/p>\n

A propos du Qi Gong<\/h2>\n

Les avantages prodigu\u00e9s par le Qi Gong ne sont pas inconnus des pratiquants chinois. Les chercheurs occidentaux, eux, y portent un int\u00e9r\u00eat r\u00e9cent, signe que cette discipline pourrait bien anticiper et traiter diff\u00e9rents probl\u00e8mes de sant\u00e9. Les personnes stress\u00e9es et celles sujettes au stress chroniques verront certainement ses bienfaits. Une m\u00e9ta-analyse publi\u00e9e dans l\u2019American Journal of Health Promotion sept ans plus t\u00f4t, r\u00e9v\u00e8le les bienfaits du Qi Gong<\/strong>.<\/p>\n

La qualit\u00e9 de vie et l\u2019\u00e9tat psychologique s\u2019en trouvent am\u00e9lior\u00e9, de m\u00eame que la fonction immunitaire, l\u2019\u00e9tat physique ou le syst\u00e8me cardio-pulmonaire, etc. Selon les experts en la mati\u00e8re, le Qi Gong disposerait de plus de 3000 styles actuellement. La discipline r\u00e9duit le stress et rend plus souple, plus concentr\u00e9<\/strong>. Il consiste en gestes lents en symbiose avec l\u2019inspiration et l\u2019expiration, un peu comme au yoga, en engageant le corps et l\u2019esprit \u00e0 la fois. Pratiquer le Qi Gong, c\u2019est d\u00e9velopper une habilit\u00e9 mentale et trouver la paix int\u00e9rieure<\/strong>, \u00eatre plus fort, dormir mieux et \u00eatre plus \u00e9nergique. Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019\u00eatre \u00e9quip\u00e9 pour le pratiquer, il peut se faire partout et \u00e0 tout moment.<\/p>\n

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Les atouts du Qi Gong<\/h2>\n

Le Qi Gong est efficace pour r\u00e9duire la tension art\u00e9rielle et obtenir une meilleure sant\u00e9 cardiaque<\/strong>. D\u2019un c\u00f4t\u00e9, les gestes r\u00e9alis\u00e9s durant la pratique du QI Gong et du Tai Chi procurent une chaleur et une \u00e9nergie que les scientifiques occidentaux associent \u00e0 une am\u00e9lioration de la circulation du sang. Etant donn\u00e9 les diff\u00e9rentes intensit\u00e9s de l\u2019exercice, le syst\u00e8me cardiovasculaire peut \u00eatre influenc\u00e9, faisant hausser le battement du c\u0153ur ou le calmant.<\/p>\n

Des personnes analys\u00e9es par les chercheurs ont affich\u00e9e une pression systolique r\u00e9duite<\/strong>, passant de 152\u00a0mmHg \u00e0 137,3\u00a0mmHg. Le Qi Gong combat \u00e9galement le stress est ses m\u00e9faits. Selon une revue du Journal international de la m\u00e9decine comportementale, il a un excellent effet sur le bien-\u00eatre psychologique, la d\u00e9pression, le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>. Une exp\u00e9rience men\u00e9e sur dix \u00e9tudiants pratiquant le QI Gong durant une s\u00e9ance d\u2019une heure r\u00e9v\u00e8le qu\u2019ils ont \u00e9t\u00e9 plus satisfaits, plus calmes et plus d\u00e9tendus. Le Qi Gong influence \u00e9galement l\u2019immunit\u00e9, des recherches in vitro et in vivo r\u00e9v\u00e9lant qu\u2019il contribue \u00e0 la cr\u00e9ation de cellules immunitaires (monocytes, lymphocytes\u2026).<\/p>\n

Les personnes \u00e2g\u00e9es et celles atteintes de cancer peuvent \u00e9galement profiter de ses bienfaits. 162 patients atteints du cancer ont \u00e9t\u00e9 examin\u00e9s en 2010, la moiti\u00e9 d\u2019entre eux soumis au Qi Gong et l\u2019autre poursuivant les soins d\u2019usage. Le premier groupe ayant pratiqu\u00e9 le Qi Gong a d\u00e9velopp\u00e9 une qualit\u00e9 de vie, une fatigue, une humeur\u2026 plus am\u00e9lior\u00e9es.<\/p>\n

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Les exercices de Qi Gong pour d\u00e9butants<\/h2>\n

Il faut passer par le Tai Chi ,une suite de mouvements gracieux pour ma\u00eetriser le Qi Gong. La version raccourcie du Tai Chi cr\u00e9\u00e9e par le ma\u00eetre Chen Meng est la plus populaire d\u2019entre toutes ne requiert que 15 minutes. Facile, elle peut se faire \u00e0 la maison (dans une pi\u00e8ce vide), dans son jardin ou dans un parc. Faites des \u00e9tirements basiques avant de vous y mettre, v\u00eatements amples \u00e0 l\u2019appui, et commencez par une s\u00e9ance de Tai Chi de 10 \u00e0 20 minutes au quotidien. Le Tai Chi s\u2019apprend avec le temps, allez-y progressivement et en douceur, position apr\u00e8s position, pour une qualit\u00e9 d\u2019entrainement maximale\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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